「あ！こんなとこにシミが！また増え１つ増えちゃった。。」
先月、私の友人の女性が嘆いていました(笑) きっと鏡に向かってこう考えていたのかもしれません。
もちろん、年相応に歳をとっていくことは素敵なことです。
ても、できるなら、いつまでも若々しい肌でいたいなと思いませんか？
歳を重ねるにつれ、シワができて、弾力を失うのは当然ですし、自然なことです。このことを医学用語では内因性老化と言われるようです。
一方で、生活している環境とライフスタイルによっては、自然な肌の老化現象よりも、より一層早いペースで肌が老化することがあります。このことを医学用語で外因性老化と呼びます。
この外因性老化については、対策を取ることで肌に与える影響を減らせるんですよ。対策をとるかとらないかは置いておいて、ちょっと知っておくだけでも良いではなですか。
外部環境とライフスタイルによる肌の老化を抑えるには？
紫外線対策をしましょう
やはり何と言っても、紫外線です。これは1997年に医学博士による科学的な検証もされていて、紫外線は肌の老化を促進することは確実にわかっています。
紫外線は、メラノサイト系による深刻なダメージを与えます。メラノサイトはメラニン生成細胞のことで、活性化されることによりメラニンを生成し、これが肌にシミとなって現れるのです。
これを防止するために、日焼け止めを塗るのをお勧めします！
SPFは30以上のものがオススメです。
また、汗をかいたときに流れないようにある程度耐水性があるものが望ましいんです。
さらに対応スペクトルが広いものがオススメです。
紫外線スペクトルとは？
スペクトルとは光の波長のことで、紫外線は10-400nmの範囲内とされています。
nm(ナノメートル)とは、長さの単位で、 10億分の1メートルの長さです。
ちょっと脱線しますが、実は、目で見える色は、光は波長の長さによって変わっているんですよ！
赤色は波長が長い光で、赤よりも、さらに長いものは赤外線です。紫は波長が短い光で、紫よりも、さらに短いものは紫外線なんです。どちらも、人間の目には波長が短すぎたり、長すぎて見えません。面白いですね！
整理すると、上の画像のようになりますね。
話を元に戻すと、紫外線の中でも、波長の長さによってUVAとUVB、そしてUVCの３つに分類できます。中でもUVAは肌の深層に届きやすい波長の紫外線です。
製品によっては、波長の長いUVAに十分に対応できていないものもあるので、日焼け止めは「ディープ紫外線対応」「広域スペクトル対応」などの表示があるものを選ぶと良いでしょう。
禁煙したが良いかもしれません
喫煙者の方は耳が痛いかもしれませんが、タバコは呼吸器以外にも、肌の老化に対しても深刻なダメージを与えます。
1991年の喫煙の肌に対するリスク評価の報告によれば、喫煙は肌に対する老化の速度を大幅に早めると言われています。シワやくすみ、黒ずみなどを引き起こすそうですよ。
何度も同じ表情を繰り返すのは避けましょう
表情を作ると顔の筋肉が収縮します。この時に一時的にしわができますよね。
2011年に報告された日本人博士らによる報告によると、顔の表情筋が何年も繰り返し収縮すると、一時的ではなく永久的なしわになることようです。
もちろん、無表情でいることをお勧めするのではありません。例えば、「太陽が眩しくて目を細める」というようなシチュエーションが多いのであれば、サングラスをかけることによって、目の回るの小じわの発生を抑えることができるかもしれないということです。
野菜と果物をたくさん食べて、砂糖の摂取量を減らしましょう
いくつかの研究では、新鮮な果物や野菜をたくさん食べることで、肌の老化を送らせて若々しい肌を保てることが示唆されているんです。
また、砂糖、その他高度に生成された炭水化物を多く含んでいる食事は老化を早める可能性があることも示唆されています。
別の記事でも書きましたが、やはり科学的にオススメできる食事スタイルは、地中海式の食事であると言えます。
お酒の量は減らしましょう
私はお酒が大好きなので、耳が痛い話ではあるのですが、アルコールは肌荒れ、肌の老化の原因となります。皮膚の水分を奪うことによって、肌の弾力が失われ、年齢よりも老けて見えることがあるようです。
運動をたくさんしましょう
いくつかの調査結果では、適度な運動が血流の循環を向上することにより、皮膚を若々しい状態に保つことができるとされています。
肌は優しく洗いましょう
強く洗いすぎるとお肌にダメージが残る場合があります。肌が刺激されると老化が加速します。優しく洗うことによって、皮膚の刺激を抑えながらも、汚れやお化粧を落とすことができます。
汗をかいたら、できるだけすぐに洗い流しましょう
汗をかいた時、特に帽子やヘルメットをかぶっているときは、皮膚に刺激を与えるので、汗をかいたらできるだけ早く洗い流した方が良いでしょう。
保湿剤を洗顔後に毎回塗りましょう
化粧水やクリームなどの保湿剤を塗っていない方は、塗りましょう！
肌が濡れていると、濡れた水分が蒸発する際に、肌自体が持っている水分をも奪っていってしまいます。保湿剤を塗ることでこれを防止することができますよ。
合わないスキンケア製品は使用を中止しましょう
肌がヒリヒリしたり、刺激が発生したら、使用するのをやめましょう。ほおっておくと、肌が刺激を受けることにより、老けて見える原因となります。
まとめ
今からでもできることはたくさんあります。ライフスタイルを工夫することで、肌の状態は良くなります。紫外線体側をすれば、肌本来が持っている修復機能により、一部の細胞は修復されますし、禁煙できた方は、肌が健康的に見えていくことに気づくそうです。
ここに書いてあること以外でも、さらに、肌の老化を改善したい場合は、皮膚科医などの専門家に相談するのも良いかもしれません。しわやたるみを改善する新しい治療法なども出てきているようですから。
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