今までも、テレビなどでオリーブオイルが健康にいいとかって聴いたことがあるかもしれません。
それをさらに後押しする報告がアメリカの心臓協会から発表されています。
この報告によると、１日あたりオリーブオイルを大さじ0.5杯(約7g)程度摂取している人々は、そうでない人々と比較して、心血管の病気になるリスクが15%低下し、冠状動脈生心臓病になるリスクが21%低下すると結論ずけています。
1990年頃から現在までに渡り、かなり長期の分析について、見解が述べられているので信頼性は高いと言えます。
なぜオリーブオイルは健康にいいのか
それは色々な説明ができますが、確実に言えることは、ビタミンEとポリフェノールなどの強力な抗酸化物質が豊富に含まれているということです。これらの抗酸化物質はオリーブの樹の果実とはで生成されて、オリーブ自信を外部のストレスから身を守っているんです。人間の体に入ってもその役割は同じで、2004年に行われた報告でも、体内で生成される酸化物質などのストレスから、動脈、細胞などを保護してくれることが示されています。
また、フランスの研究者たちは、骨粗鬆症予防にも有効であることを指摘しています。この報告では、伝統的な地中海式の食事をとっている人たちが骨粗鬆症を発症するリスクが低い要因を、オリーブオイルにあると考え、調査したそうです。オリーブオイルに含まれる成分の１種であるオレウロペインは、骨量減少に関与する炎症を抗炎症作用があり、実験で使われた動物モデルにおいて、骨の損失量が減少したとしています。
どんなオリーブオイルを選べばいいのか
答えはエクストラバージンオリーブオイルです。これを選択してください！特に、コールドプレスと言われる低温で圧搾する方法で作られたものがいいです。なぜなら、含まれている健康にいい成分が、精製される過程で大部分が失われてしまうからです。コールドプレス製法であれば、これらの健康増進成分がしっかりと含まれている製品だと考えられるんですよ。
ただ、何事も摂りすぎは良くないですので、少し普段の食事にオリーブオイルを足してみるのが良いかもしれません。多くとれば取るほどいいものではありませんからね。
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有酸素運動をすると脂肪は劇的に減ります。国立健康栄養研究所の16件の研究を対象に行われたシステマティックレビューで週に3-4回の有酸素運動はお腹わまりの脂肪を大幅に減らせると結論付けています。
そうはいっても、ジムに行ったり外走るのも何かめんどくさいですよね。私も同感です。
その場合は、自宅で運動するのがお勧めですよ。
ちょっと暇ができたときに、部屋着のままで、な〜んの準備もしなくて運動できます。ジムみたいに毎月会費払う必要もありません。人と会う必要もありません。
いくつか私が実際に使っているお勧めを紹介します。
自宅でエアロバイクができます。マグネット式のため静かです。コンパクトに折り畳めてしまえるので場所を取りません。負荷を8段階で変えられるので、あなたの好みに合わせて、軽めの運動も、本格的な運動もできます。カロリー表示も出るので、例えば今日は100kcal分運動しようなんてことも可能。
筋トレをすると筋肉を維持しながら痩せることができます。つまり消費カロリーを落とさず脂肪を燃焼させられるので、ダイエットを成功へと導きます。
IROTECのダンベルは1.25kgずつ重さを付け替えできるので初心者の方であっても、何度も買いなおしたりせずに、ずっと長く使えて安心。最初は軽い重量から始めて、徐々に増やしていきましょう。
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最大重量の違いでいくつかセットが用意されています。最初は軽い重量でも筋力がつけばすぐに物足りなくなってしまうことでしょう。長い目で見ればちょっと重めのセットがお勧め。あなたが男性であれば40kgセット、女性であれば20kgセットがお勧めです。